Sider

tirsdag den 14. januar 2014

The only bad workout is the one that didn’t happen. 

Inspiration. 
Måske er der nogle af jer som har svært ved at komme igang med træningen, og ikke rigtig kan finde inspiration til at starte. Det kan være en ide måske at sætte et billede eller en tekst som låseskærm på ens telefon, så hvergang man kigger på den (hvilket man gør tit) ser man det billede af for eksempel en mave, en krop, eller en tekst hvor der for eksempel står "think before you eat" "you can do it" osv. Bare et billede eller tekst som giver inspiration, og hver gang man så lige ser det, kommer i tanke om ens mål. Det giver i hvert fald mig motivation, og får mig til at tænke på jeg ikke bare skal spise for at spise, og at jeg må tage mig sammen til at få trænet. Det har hjulpet mig en del. 

Maden. 
Nu det heller ikke sådan at fordi man nu vil være sund og træne, at man slet ikke må spise slik og lækre sager. Selvfølgelig må man det. Det skal man give sig selv lov til en gang imellem. Når jeg spiser sundt mad får jeg det egentlig meget bedre med mig selv, ingen dårlig samvittighed og nogle gange synes jeg faktisk det sunde er meget lækre en det usunde. Hvis det er man gerne vil tabe sig, handler 80% om kosten og 20% om træningen. Man skal heller ikke begynde at sulte sig selv, det er noget af det dummeste. Faktisk har jeg snakket med en som har forstand på det, hun fortalte mig hvor mange gange om dagen jeg skal spise, og jeg blev vildt overrasket. For hvis jeg måske havde sprunget formiddagsmaden over, var jeg bare glad, fordi så følte jeg at jeg ikke overspiste og at jeg så ikke ville tage på. Det er ikke en rigtig kostplan fordi der ikke står præcis hvor meget og hvor mange gram jeg må spise af det ene og det andet, men hun sagde at sådan her burde alle spise, fordi det er med til at holde blodtrykket stabilt. Men "kostplanen" ser sådan her ud:

  • Morgenmad: Ymer med rosiner og mysli (som består af kerner) - Hvis jeg skulle træne så også en rugbrød eller knækbrød med pålæg. 
  • Formiddagsmad: En halv rugbrød med leverpostej og rødbeder. 
  • Frokost: Lidt af hvert, (jeg går jo på efterskole, så til frokost får vi varmt mad)
  • Eftermiddagsmad: Knækbrød med smør. 
  • Aftensmad: Fisk + rugbrød - også bare lidt af hvert (Vi får koldt mad til aftensmad)
  • Aftenskaffe: Tynd franskbrød. 
  • Oven i det så også 2 mellemmåltider som foreksempel kan være et stykke frugt. 

Det ville være en god ide at finde nogle ting som kunne erstatte trangen til usunde sager, finde nogle ting som næsten er ligeså lækkert. Det kan være nødder, noget lækkert frugt, myslibare, skyr med frugt, banan pandekager uden sukker, agurk og gulerødder med dip og ris kiks. Man kan finde en masse opskrifter på forskellige sunde snacks på nettet, hvis i vil have jeg lavet et indlæg om det, siger i bare til. 

Resultater. 
Når man begynder og træne ser man selvfølgelig ikke resultater med det samme, desværre. Der kan godt gå lidt tid, ja tiden kan faktisk godt føles rigtig lang, og man har måske bare lyst til at give op fordi man ikke ser fremskidt.Men lad vær med det, husk på grunden til du startede. Om det var for at tabe dig, for at blive tilfreds med dig selv, for at få en stærkere og sundere krop, eller hvad grunden nu er. Husk på den! Men hvis man har trænet længe og man slet ingen fremskridt ser, kan det være på grund af nogle forskellige ting, som fx:
  • At man ikke drikker nok vand. 
  • Ikke får nok proteiner. 
  • Ikke får nok søvn.
  • Springer morgenmaden over.
  • Har givet op.
  • Indtager for mange fyldende kalorier. 

Træningsmakker. 
Træningen er meget sjovere hvis man har en eller nogle at træne med, hører højt musik og bare har det sjovt samtidigt. Det er fedt hvis man har en træningsmakker som også giver en motivation, en som presser en og får en med til træning selvom man egentlig mest bare at lyst til at droppe den. 

Challenge. 
Nogle synes det er nemmere at få ordnet træningen, når de har et skema, hvor der står det antal de skal lave af et eller andet, for eksempel hvis de vil have en bedre røv, så står der måske at den første dag skal man tage 20 squat, også stiger den hver dag. Jeg synes egentlig det er en meget smart metode, men hvis man så glemmer det en gang, synes jeg bare det er nemt at komme ud af rytmen. Men for nogle virker det super godt, så hvis du ikke har prøvet at følge sådan en, kunne det være du skulle prøve, så du kan finde ud af om det måske ville fungere for dig.
Her er der nogle eksempler:


Hvad synes i forresten om indlægget? 

20 kommentarer:

  1. Fedt indlæg, hvor du går i dybden med et emne. Dejligt at se, der er blevet brugt tid og tanker på det!
    Du skal være så velkommen til at kigge forbi min blog og give lidt feedback!

    soedesofieskriver.blogspot.dk

    SvarSlet
    Svar
    1. Tusind tusind tak for de søde ord! Er glad for du kan se der er blevet brugt tid og tanker på indlægget!

      Kigger forbi din blog med det samme :)

      Slet
    2. Nu følger jeg din blog, glæder mig til at læse mere!

      Slet
  2. Jeg vil gerne følges, elsker det her indlæg :-)

    knus
    hvidbrunette.blogspot.dk

    SvarSlet
  3. Sidder her og drikker cola xD
    Nøj, hvor må jeg ud og løbe!

    Tjek min blog og smid en kommentar: Sidsejosefine.blogspot.dk

    SvarSlet
    Svar
    1. hahahahahaha, det skal man jo også give sig selv lov til nogle gange ;)

      Kigger forbi din blog!

      Slet
  4. Det giver virkelig en lysten til at løbe en tur, men jeg får mig nok ikke taget mig sammen.. haha :-)
    (Rigtig god blog!)

    http://myclothesmyface.blogspot.dk/

    SvarSlet
    Svar
    1. Det er også svært at tage sig sammen, virkelig det er det! Så det forstår jeg fuldt ud :)
      Tusind tak skal du have!

      Slet
  5. Dyrker kun motion til idræt haha! men spiser sundt og det hele, højst 50 gram slik om ugen!

    vil du følges? victoriaschluter.blogspot.com

    SvarSlet
    Svar
    1. så længe du bare spiser sundt, så er det jo også helt fint! Wow, hvor er du sej! Super godt gået :)

      Kigger forbi din blog!

      Slet
  6. Virkelig fedt & inspirerende indlæg! Elsker det! :-D

    Love Malene ♥
    Justadelprado.blogspot.com

    SvarSlet
    Svar
    1. Tusind tusind tak, det er jeg virkelig glad for du synes! Det varmer :)

      Slet
  7. ELSKER det. Meget inspirerende!
    http://blogbybello.blogspot.dk

    SvarSlet
    Svar
    1. Er jeg virkelig glad for at høre, mange tak!!!! :)

      Slet
  8. Virkelig inspirerende indlæg, gik jeg kunne finde ud af at lave sådan et, bare på min måde! :)

    Knus
    http://kaathrinejohansen.bloggersdelight.dk/

    SvarSlet
    Svar
    1. Det varmer!!! Det er jeg sikker på du også kan :)

      Slet
    2. Er bare desværre ikke så god til at formulere mig, og gøre indlæggende spændende! Men elsker at følge med på dine indlægs! :)

      Knus
      http://kaathrinejohansen.bloggersdelight.dk/

      Slet
    3. Pjat med dig, jeg synes bare du skal prøve, du bliver kun bedre ved at øve dig :)
      Det er jeg rigtig rigtig glad for, tusind tak! <3

      Slet

Tak fordi du gav dig tid til at kommentere.
Hver en tanke varmer.